2019년 러닝 결산 및 정리 & 2020년 러닝 목표 및 계획

 

      2019년 러닝 결산 및 정리

 

    01월 13회 103.5km 러닝 – 평균 페이스 5‘36“/km

    02월 17회 156.4km 러닝 – 평균 페이스 5‘29“/km

    03월 19회 162.8km 러닝 – 평균 페이스 5‘32“/km

    04월 22회 181.8km 러닝 – 평균 페이스 5‘31“/km

    05월 21회 172.3km 러닝 – 평균 페이스 5‘20“/km

    06월 20회 175.9km 러닝 – 평균 페이스 5‘18“/km

    07월 15회 124.1km 러닝 – 평균 페이스 5‘42“/km

    08월 08회 066.4km 러닝 – 평균 페이스 5‘42“/km

    09월 13회 108.1km 러닝 – 평균 페이스 5‘40“/km

    10월 22회 232.8km 러닝 – 평균 페이스 5‘24“/km

    11월 19회 248.1km 러닝 – 평균 페이스 5‘36“/km

    12월 14회 202.1km 러닝 – 평균 페이스 5‘21“/km

 

    2019년 총 203회 1934.3km 러닝 - 1회 평균 09.5km, 1일 평균 05.3km, 1달 평균 161.2km 러닝 - 연말 최종평가결과 : 합격

    2018년 총 181회 1658.8km 러닝 - 1회 평균 09.2km, 1일 평균 04.5km, 1달 평균 138.2km 러닝 - 연말 최종평가결과 : 불합격

    2017년 총 181회 1702.9km 러닝 – 1회 평균 09.5km, 1일 평균 04.7km, 1달 평균 141.9km 러닝 – 연말 최종평가결과 : 불합격

    2016년 총 192회 1753.2km 러닝 – 1회 평균 09.1km, 1일 평균 04.8km, 1달 평균 146.1km 러닝 – 연말 최종평가결과 : 합격

    2015년 총 186회 1876.5km 러닝 – 1회 평균 10.1km, 1일 평균 05.1km, 1달 평균 156.4km 러닝 – 연말 최종평가결과 : 합격

    2014년 총 057회 0505.7km 러닝 – 1회 평균 08.9km (3월 22일부터 러닝 시작) – 연말 최종평가결과 : 합격

 

 

 

    2014년 3월부터 2019년 12월까지 총 1002회 9432km 러닝 - 1회 평균 9.41km 러닝 (평균 페이스 5‘31“/km)

 

 

  

      2018년에 비해 러닝 횟수는 22회, 러닝 거리는 275.5km 더 뛰었다. 월별로 보면 고르지 않고 들쭉날쭉한데 8월에 가장 적게 뛰었고 11월에 가장 많이 뛰었다. 일 년 내내 게으름만 피다가 연말인 11월부터 대회에 연이어 참가하면서 뒤늦게 몰아서 뛴 셈이다.

  

      대회참가는 풀코스 2회, 하프코스 1회다. 11월 고창대회 풀코스는 강한 비바람 때문에 서브4에는 실패하였지만 12월 전마협 명품마라톤 풀코스에서는 서브4와 풀코스에서 최초로 전반보다 후반이 더 빠른 네거티브 스플릿에 성공하였다. 2주 후의 전마협 초청마라톤 하프코스에서는 목표한 트로피 획득에 성공하면서 남자부 전체 58위라는 예상외의 호성적을 거두었다.

      종합해보면 2018년과 비교해 러닝회수, 러닝거리도 월등하였고 대회기록과 성적도 전혀 아쉬움이 없는 만족스런 수준이다.

 

서브4에는 실패했지만 강한 비바람 속에서 레이스를 펼쳤던 재밌었던 대회

제17회 고창고인돌마라톤대회 : 아홉 번째 풀코스 & 일곱 번째 완주 (2019/11/17)

4시간 9분 21초. 50점!

 

  

서브4와 네거티브 스플릿을 위해 실성한 듯 파이팅을 외치며 뛰었던 레이스

2019 전마협 명품마라톤대회 : 열 번째 풀코스 & 여덟 번째 완주 (2019/12/15)

3시간 58분 36초. 95점!

 

 

트로피를 얻기 위해 끝까지 노심초사하며 쫄깃쫄깃, 짜맀짜릿하게 달렸던 레이스

2019 전마협 초청 마라톤 : 두 번째 하프코스 완주 (2019/12/29)

1시간 39분 21초. 100점!

 

 

      연초에 정해두었던 배점기준에 따르면(☞ 2019년 러닝 목표 및 계획) 대회참가성적으로도, 1년 누적 러닝 거리로도 모두 합격이다. 점수를 떠나, 쉽고 어렵고를 떠나, 연습할 때도 대회 때도 지루함 없이 즐겁게 뛴 한 해였다. 특히 세 번의 대회가 모두 재밌어서 많은 이야기 거리와 추억을 만들어냈던 더 이상 좋을 수 없는 역대급 시즌이었다.

      벌써부터 다가올 시즌에 대한 기대와 희망에 몸이 근질근질하다.

 

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      2020년 러닝 목표 및 계획

 

 

    목표 및 계획 – ① (평균 한 달에 150km) 일 년 동안 1800km 이상 달리는 것 ② 풀코스 2회 이상 출전한 후 연말 평가 기준에 합격하는 것

 

    평가 및 합격 기준 - ① 일 년 1800km 이상 달리면 합격, 미만이면 낙제다. ② 완주실패는 0점, 완주성공은 50점, 최근의 완주기록 갱신은 80점, 기존 개인최고기록에서 5분 안쪽으로 늦어진다면 100점, 최고기록을 1초라도 갱신한다면 150점, 여기에 옵션으로 마지막 40~41 또는 41~42k 구간에서 최고페이스를 달성하면 가산점 5점, 후반이 전반보다 빠른 네거티브 스플릿을 달성하면 가산점 10점을 더하는 것으로 채점하여 연말에 평균을 내서 70점 이상이면 합격, 미만이면 낙제다.

    ①, ② 중 어느 하나라도 합격이면 최종 합격, 둘 모두 낙제면 최종 낙제로 결정한다.

 

      작년에 비해서 ①에서는 1750km에서 1800km로 약간 높혀 잡았고 ②에서는 두 가지 가산점 옵션을 추가하고 최종합격점수는 65점에서 70점으로 역시 약간 높혔다. (일 년 내내) 꾸준히 달려도 합격, (꾸준하지 않아도) 한방에 개인최고기록을 갱신해도 합격이다.

 

      쬐금 평가 기준을 높혔지만 충분히 달성 가능한 수준이라 본다.

      올해도! 어멍! 파이팅이다!!