러닝 전후 준비운동과 정리운동 (Running Warming up & Cooldown Routine) 러닝, 마라톤을 하면서 여기저기 보고 주워들은 것을 종합하여 내가 구성한 러닝 전 준비운동(warming up)과 러닝 후 정리운동(cooldown)이다. 장단기적으로 운동능력을 향상시킬 수 있고 특히 운동 전 수행하면 부상 방지에도 도움이 된다. 정 시간이 없거나 바쁘다면 각 동작을 절반으로 줄이거나 하체 운동만 수행한다.

[긴급] Level 3 - 브로콜리 야채 치즈 스프 만들기 ★★★★★ 아직 계란 요리 시리즈가 끝나지 않았지만 아들내미 종서가 하도 치즈 스프, 치즈 스프 노래를 부르며 먹고 싶어 하길래 잠시 접어놓고 치즈 스프를 만들기로 한다. (아들 종서에게 헌정하는 특별판, 일품요리다. ^^) 유튜브에 있는 ‘프랑스 아줌마’의 브로콜리 치즈 스프 레시피를 기본으로 해서 양파, 당근 등 몇 가지 재료를 추가하여 만들어 본다. 처음 만들어 보는 본격 서양음식이고 재료도 많고 과정도 복잡하여 처음으로 Level 3로 잡는다. 준비재료 : 브로콜리 500g, 소금 1t(데칠 때) + 1/2t(스프에 넣을 때), 버터 30g, 양파 1/4개, 당근도 양파와 같은 크기로, 밀가루 3T, 물 1L, 우유 800ml, 치킨스톡 ..

1일 대학교 탐방 - 서울대, 연세대, 이화여대 예전부터 맘만 먹고 있다가 6월 6일 휴일을 이용하여 서울에 있는 주요 대학들을 다영, 종서와 함께 탐방하기로 하였다. 재미도 있고 학습도 되고 무엇보다 중1, 초5인 다영 종서에게는 아직 멀다고도 할 수 있지만 학업과 미래진로구상에 강한 동기부여가 될 수도 있으리라 본다. 원래는 서울대, 연세대, 고려대를 둘러볼 욕심이었는데 지도를 보니 이 세 대학이 거의 삼각형으로 위치하고 있어 하루에 두 아이들을 데리고 둘러보기엔 너무 무리일 것 같아 서울대, 연세대, 그리고 연세대와 바로 붙어있는 이화여대만 탐방하기로 계획하고 대전 집을 출발했다. 오전 9시 15분 - 대전역에서 출발하기 전 플랫폼에서 차로 갈까 기차로 갈까 고민하다가 운전도, 길 찾기도, 주차도 ..

종점인 뿌리공원에서

성벽 위에서 성벽 담쟁이덩굴 앞에서

녹차 남매 녹차 가족

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