2015년 러닝 결산 및 정리 01월 2회 20.7km 러닝 - 평균속도 5‘48“/km 02월 4회 38.5km 러닝 - 평균속도 5‘34“/km 03월 12회 103km 러닝 - 평균속도 5‘53“/km 04월 17회 148km 러닝 - 평균속도 5‘50“/km 05월 17회 193km 러닝 - 평균속도 5‘32“/km 06월 22회 193km 러닝 - 평균속도 5‘35“/km 07월 23회 237km 러닝 - 평균속도 5‘39“/km 08월 14회 172km 러닝 - 평균속도 5‘37“/km 09월 14회 132km 러닝 – 평균속도 5‘15“/km 10월 19회 200km 러닝 - 평균속도 5‘27“/km 11월 17회 192km 러닝 - 평균속도 5‘17“/km 12월 25회 241km 러닝 -..

제12회 영동포도전국마라톤대회 - 첫 마라톤 풀코스 도전 & 완주 후기 (2015/08/30) - 대회 참가 전 드디어 42.195km 풀코스다. 이번 목표는 단순하다. 시간에 구애되지 않고 걷지 않고 뛰어서 완주하기! 그래서 전략도 단순하다. 4시간 20분 페이스메이커(km당 6‘09“ 페이스)를 놓치지 않고 무조건 졸졸 따라가기! 4시간 20분을 넘어도 좋고 그 안쪽이면 더 좋고, 단 급수대를 제외하고 멈추거나 걸으면 실패다. 좀 더 욕심을 내자면 30km까지 페메를 뒤쫓다가 여차하면, 여력이 남는다면, 이후 결승선까지 페메를 추월하여 치고 나가는 것이다. 명심할 것은 무슨 일이 있어도 페메와의 거리를 10m 이내로 유지할 것! 30km 이전까지 아무리 지루하고 몸이 근질거려도 페이스를 올려 페메를 ..

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과제 : 롤리 폴리(Roly-Poly) 배우기 목표 : 18번 공연 아이템 완성 다영이! 종서! 여보! ~ 열심히 배워서 넷이 한 번 같이 춰 보자구!! 자~ 이제 겁먹지 말고 구간별로 따라해 볼까! 이왕이면 가사도 흥얼거리면서~♪♬~ 어디까지 왔나 또 어디 숨었나 맘에 들어 왔나 나나나나나 I like you 어디서 오셨나요 자꾸 눈이 가네요 그대 눈빛이 나는 참 맘에 드네요 옆으로 가고 싶지만 용기가 안나서 가슴이 떨려와 나는 참 망설이네요 몰라 어떡해 난 몰라 미치겠어 널 놓치기 싫어 너에게로 점점 다가갈래 점점 내 앞에서 떠날 수 없게 Roly Poly Roly Roly Poly 날 밀어내도 난 다시 네게로 다가가서 Roly Poly Roly Roly Poly 나만 보일꺼야 너에게 나를 보여 줄꺼..