2016년 러닝 결산 및 정리 & 2017년 러닝 목표 및 계획

      2016년 러닝 결산 및 정리

 

 

    01월 20회 187km 러닝 - 평균속도 5‘20“/km

    02월 13회 120km 러닝 - 평균속도 5‘17“/km

    03월 20회 216km 러닝 - 평균속도 5‘18“/km

    04월 18회 172km 러닝 - 평균속도 5‘13“/km

    05월 07회 55.2km 러닝 - 평균속도 5‘19“/km

    06월 23회 187km 러닝 - 평균속도 5‘16“/km

    07월 27회 212km 러닝 - 평균속도 5‘22“/km

    08월 31회 252km 러닝 - 평균속도 5‘17“/km

    09월 19회 236km 러닝 - 평균속도 5‘12“/km

    10월 05회 55.6km 러닝 - 평균속도 5‘09“/km

    11월 02회 16.2km 러닝 - 평균속도 5‘32“/km

    12월 06회 42.2km 러닝 - 평균속도 5‘08“/km

 

    2016년 총 191회 1751.2km 러닝

    2015년 총 186회 1876.5km 러닝

    2014년 총  58회  516.4km 러닝

 

 

    러닝 횟수는 2015년보다 늘었지만 거리는 줄고 대회참가도 두 번에 그쳤다.

 

 

제15회 서산전국마라톤대회 - 세 번째 풀코스 (2016/04/10)

3시간 40분 14초. 기존기록을 갱신했으니 100점 달성!

 

 

제14회 청원생명쌀대청호마라톤대회 - 네 번째 풀코스 (2016/09/25)

3시간 37분 57초. 기존기록을 갱신했으니 역시 100점!

 

 

    청원대회를 뛴 후 휴식 없이 다음날 곧바로 뛰다가 그만! 왼쪽 발목에 부상을 입었다. 뛰는 도중 넘어지거나 충격이 온 느낌이 없었는데 8k를 뛴 후 왼쪽 발목 앞쪽이 아프더니 아직까지도 완쾌되지 않고 있다. 지금은 체력유지를 위해 자전거 위주로 타면서 일주일에 한번 8k만 뛰고 있다.

    작년 러닝은 만족이지만(100점 만점에 100점) 마지막에 부상을 입은 점이 아쉽다. 앞으론 무리하지 말고 더욱 조심조심! 롱런을 위해 급히 가지 말고 천천히 멀리 가자!

 

 

앞으론 대회참가 다음날은 반드시! 무조건! 나무늘보 모드로 휴식을 취할 것!!!

 

 

---

---

 

      2017년 러닝 목표 및 계획

 

 

   기존 기록을 1초라도 갱신한다면 100점, 기존 기록에서 1분 안쪽으로 늦어진다면 50점, 그 이상 늦어진다면 0점으로 배점하여 연말에 평균을 내서 최종 평가한다. 65점 이상이면 합격, 이하면 낙제다. 여기서 좀 더 혹은 한껏 욕심을 내 본다면...

    5k 20분 이내(3‘59“/km pace), 10k 42분 이내(4‘11“/km pace), 하프 135 이내(4’29”/km pace), 풀 330 이내(4‘57“/km pace)가 현 시점에서 도전해볼만한 기록이다. 만약 달성한다면 기존 100점에다 보너스 점수 50점이다. (^.^)

 

 

    작년에 세웠던 목표와 평가기준에서 최종합격점수를 70점에서 65점으로 하향한 것을 빼고는 올해도 작년과 동일하다.

    지금은 부상으로 운동량이 턱없이 부족하므로 대회에 참가하여 목표한 기록에 도전하려면 좀 더 여유 있게 준비해야 할 것이다.(최종합격점수 하향은 이것을 감안한 일종의 꼼수! ^.^) 예전 페이스의 몸을 만들려면 적어도 2개월 정도의 시간은 필요할 것으로 본다. 올 봄 4월이나 5월 대회를 목표로 2월부터 차근차근 준비해볼 요량이다.

    올해도! 어멍! 파이팅!!