레몬, 때론 먹의 향내가 나는 글과 음악 그리고 사람

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2018 남원춘향전국마라톤대회 - 일곱 번째 풀코스 도전 & 여섯 번째 완주 후기 (2018/11/25)

2018 남원춘향전국마라톤대회 - 일곱 번째 풀코스 도전 & 여섯 번째 완주 후기 (2018/11/25) - 대회 참가 전 일곱 번째 풀코스 출전, 작년 9월 24일 청원대청호마라톤대회 이후 올해 참가하는 첫 번째 대회다. 부상 반 게으름 반 1년이 훌쩍 넘어버렸다. 부상 입은 왼쪽 발목과 다리는 예전보다 많이 좋아져서 이제는 10k 이상을 달려도 통증이 발생하지 않는다. 하지만 완전하진 않은 상태로 오른쪽보다 힘이 딸리는 듯하다. 러닝 때 자세히 들어보면 아직은 왼쪽, 오른쪽 착지음이 미세하게 다르다. 그래서 목표를 욕심내지 않고 낮게 잡기로 한다. 그래도 너무 단순하면 재미없으니까 옵션을 주자. - 1. 완주실패 0점 / 2. 완주성공 50점 / 3. 400 페이스메이커(평균페이스 km당 5‘40“)..

러닝, 마라톤 2018.11.29

[자료] 마라톤 페이스 챠트, 페이스 배분표

목표 1 ㎞ 3 ㎞ 5 ㎞ 10 ㎞ 15 ㎞ 20 ㎞ HALF 25 ㎞ 30 ㎞ 35 ㎞ 40 ㎞ FULL 시간 m:s m:s m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m 2:30 3:33 10:39 17:46 35:32:00 53:19:00 1:11:05 1:15:00 1:28:52 1:46:38 2:04:25 2:22:11 2:30 2:31 3:34 10:44 17:53 35:47:00 53:40:00 1:11:34 1:15:30 1:29:27 1:47:21 2:05:15 2:23:08 2:31 2:32 3:36 10:48 18:00 36:01:00 54:02:00 1:12:02 1:16:00 1:30:03 1:48:04 2:06:04 2:24:..

러닝, 마라톤 2018.11.26

검은 머리 포뇨 (Ponyo) & 검은 머리 우사미쨩

※ 2014/03/17 1차 발행 (검은 머리 포뇨) 2018/11/09 2차 발행 (검은 머리 우사미쨩) 이다영(090408) 어디서 본 것 같은 느낌...... 어디였더라???????? 아!~~ 바로 벼랑 위의 포뇨!!! ◈ 이다영(171110) 어디서 본 것 같은 느낌...... 어디였더라???????? 아!~~ 바로 명탐정 우사미쨩!!! 추리력이 발동하면 동공이 커지는 토끼탐정 우사미쨩! 맛있는 것이 들어가면 동공이 커지는 고딩1년 이다영양!